Czym jest odporność? Jak naturalnie wzmocnić odporność? Kilogram witaminy C, czy to działa? Poznaj 7 czynników, które mają wpływ na Twój układ odpornościowy.

Plan wpisu:
I Co to jest odporność?
II Jak na pewno nie wzmocnisz odporności?
III Te 7 czynników wzmocni Twoją odporność (albo ją zniszczy).

I Odporność to Twoja zbroja.

Wyobraź sobie żołnierza w czasie walki, policjanta czy strażaka na służbie. W jaki sposób są ubrani? Zawsze mają strój ochronny. Ubranie, kask, rękawiczki, tarcza i wiele innych narzędzi, które mają maksymalnie zmniejszyć ryzyko uszkodzenia ciała. Dokładnie w ten sposób działa Twój układ odpornościowy. Przede wszystkim chroni organizm przed wrogiem, czyli bateriami, wirusami, grzybami.

Jak działa Twój układ odpornościowy?

Po pierwsze tworzy komórki odpornościowe, które mają za zadanie rozpoznać zagrożenie. Następnie uruchamia szereg reakcji, aby to zagrożenie (czyli chorobę) wyeliminować.

Twoja odporność ukształtowała się w życiu płodowym (już w 8. tygodniu życia).

Czasami Twoja zbroja, która ma Cię chronić, szwankuje. Pojawiają się otarcia, mikrourazy, dziury i w efekcie zaczynasz chorować. Zaczynasz wtedy szukać sposobów, aby wzmocnić swoją odporność.

II Jak na pewno nie wzmocnisz odporności?

Fora internetowe, grupy dyskusyjne, blogi parentingowe uginają się od pytań: jak wzmocnić odporność? Efekt ma być na już, na teraz. Wyłania się miliony odpowiedzi osób niezwiązanych z medycyną/farmacją/dietetyką z nazwami konkretnych nazw specyfików mających działać cuda.

Dlaczego korzystanie z poleceń suplementów na forach/ grupach dyskusyjnych może być dla Ciebie niebezpieczne?

Polecam X – zawiera aż 1 kg witaminy C.

Mi pomaga tylko Z.

Ja i moje dzieci bierzemy Y. Dodatkowo teraz z kodem JOLCIA21 macie zniżkę 20%.

W żywności niestety nic nie ma i trzeba przyjmować naturalne suplementy z witaminami.

Czy znasz osoby polecające suplementy? Czy wiesz https://italoptik.com/character-c/index.html , jaką mają wiedzę medyczną? Skąd wiedzą, jakie masz niedobory?

Niestety bardzo często polecenia super suplementów na wzmocnienie odporności pochodzą od osób, które nie mają wiedzy medycznej. BA! One nawet często same tych specyfików nie przyjmują, jedynie reklamują je na swoich profilach. 

Fakt jest jeden:

NIE MA CUDOWNEGO SUPLEMENTU, KTÓRY ODPOWIE NA PYTANIE: JAK WZMOCNIĆ ODPORNOŚĆ?
NIE ISTNIEJE LEK NA WZMOCNIENIE ODPORNOŚCI.
GDYBY TAKI ISTNIAŁ, TO CZY CO ROKU MIELIŚMY PLAGĘ INFEKCJI?

Dodatkowo chodzi o to, aby tabletki, syropki, żelki się ciągle sprzedawały, więc producentom tabletek zależy na tym, abyś chorowała. Rozumiesz, o czym mówię?

Aby wyjaśnić Ci, jak naprawdę możesz wzmocnić odporność, powrócę do motywu zbroi żołnierza. Twoja odporność, Twoja zbroja ochronna to szereg połączonych naczyń i procesów, na które wpływa wiele czynników. Koenzym Q10, kwas askorbinowy, czy inne wymyślne specyfiki nie zapewnią Ci odporności, jeśli Twoja zbroja rdzewieje od środka.

Witamina C, witamina A, koenzyn Q10, Aloes? Fajnie, możesz przyjmować i kilogramami, ale to nic nie pomoże, jeśli: źle śpisz, nie pijesz wody, nie spacerujesz, wypróżniasz się nieregularne, jesz mało warzyw i owoców, żyjesz w ciągłym stresie.

III Te 7 czynników, wzmocnią Twoją odporność (albo ją zniszczą)

Aga, co mogę zrobić, aby moja zbroja mnie chroniła? Jak naturalnie wzmocnić odporność?

Przede wszystkim zacznij od podstaw. Suplementacja to jest uzupełnianie składników mineralnych i witamin. Czyli dodatek. Jeśli nie zadbasz o podstawy, sam dodatek nie rozwiąże problemu.

1. SEN A ODPORNOŚĆ

Warto wspomnieć o ciekawej zależności, która została wykazana w wielu badaniach, Jeśli śpisz za mało, praca układu odpornościowego jest zaburzona i ryzyko, że zachorujesz, jest większe. Z kolei, jeśli jesteś już chora, to śpisz więcej, a to z kolei to powoduje szybsze pokonanie infekcji. Co ważne tworzenie się komórek odpornościowych odbywa się, kiedy w ciemności i ciszy wydzielana jest melatonina (hormon snu). O tym, jak spać, aby się wysypiać, pisałam w tym artykule:

Dieta na energię, czyli co jeść, aby mieć energię do działania + PREZENT

2. WODA A ODPORNOŚĆ

YYY, ale o co chodzi? Woda na odporność? Tak. O roli wody mówi się dużo. Bez wody organizm nie jest w stanie funkcjonować. Nawodnienie jest kluczowe również dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Woda odpowiada np. za utrzymanie stałej temperatury ciała. Jeśli masz gorączkę to, co robisz? Pijesz wodę.
1,5-2 litrów wody CODZIENNIE.

3. KOPA A ODPORNOŚĆ

Zrobiło się śmierdząco, ale warto podkreślić, że to jak wygląda Twoja kopa i jak często ją robisz jest kluczowe w określeniu, jaki jest stan Twoich jelit, które są zamieszkane przez bakterie odpowiadające za Twoją odporność. Częste wodniste kopy? Może to być problem z wchłanianiem składników odżywczych. Rzadko się wypróżniasz? Hmm, to nie dobrze, gdyż w Twoich jelitach gromadzą się produkty przemiany materii, jelita są zapchane i tworzy się idealne środowisko do rozwoju patogenów, które osłabiają Twój organizm. Idealny model wypróżnień? Kopa codziennie lub co dwa dni. Na bieżąco wtedy usuwasz wszystko to, co zbędne. 

4. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA A ODPORNOŚĆ

Czy wiesz, co to jest spontaniczna aktywność fizyczna? To wszystkie czynności, które wykonujesz na co dzień, czyli spacer, odkurzanie, wyjście do sklepu, spacer z psem, jazda rowerem do pracy, odprowadzenie dziecka do szkoły. W skrócie jest to każda sytuacja, kiedy się ruszasz. Jeśli robisz to na świeżym powietrzu – idealnie. Tlen wspomaga Twój mózg. Jesteś po chorobie? Nie rzucaj się od razu na trening na siłowni 5x/tdz. Zacznij od spaceru, który pomoże Ci odbudować Twoją odporność po chorobie.

Warto pamiętać, że aktywność fizyczna, 4-5 razy w tygodniu, wzmacnia odporność organizmu i obniża częstość infekcji górnych dróg oddechowych, a w przypadku ich wystąpienia łagodzi przebieg infekcji.

5. STRES A ODPORNOŚĆ

Przejdźmy teraz do Twojego środowiska w domu i w pracy. Kiedy zmagasz się z wieloma spięciami w pracy, jesteś w ciągłym niedoczasie, masz problemy osobiste, każdy dzień to same zmartwienia, kłótnie, nieporozumienia, towarzyszy Ci ciągły STRES. Organizm będąc w ciagłym stresie zwiększa wydzielanie adrenaliny i kortyzolu. Długotrwale, działa to negatywnie na Twój układ odpornościowy. Udokumentowano także, iż stres i związany z nim podwyższony poziom kortyzolu zwiększa podatność na infekcje i ryzyko ich cięższego przebiegu, włączając w to infekcje wirusowe górnych dróg oddechowych. 

6. WYNIKI BADAŃ KRWI A ODPORNOŚĆ

Często bywa tak, że słaba odporność jest wynikiem zbyt niskiego lub zbyt wysokiego poziomu poszczególnych parametrów w Twojej krwi. Nie bierz więc w ciemno suplementu, ale najpierw zbadaj się i sprawdź, co źle działa. Warto jest wykonywać profilaktyczne badania krwi minimum 1/rok (więcej o tym, jak się badać mądrze przeczytasz w wywiadzie z diagnostą laboratoryjnym).

7. Ostatni, brakujący element układanki, czyli jak wzmocnić odporność relacjami z ludźmi?

Załóżmy, że Twoja dieta jest idealna, ćwiczysz, jesz dużo warzyw i owoców, dobrze się wysypiasz. Niestety to nie daje Ci monopolu na odporność. Dlaczego?
Bo jeśli masz kłopoty finansowe, problemy w pracy, czy otaczają Cię toksyczne relacje, Twoja psychika może być w kiepskim stanie. Twoja zbroja jest kopana od środka i znacznie osłabiona. Znasz poniższe określenia?
Ona się pochorowała ze stresu.
To on ją wpędził do grobu.
Całe życie harowała i w końcu się pochorowała w wieku 50 lat.

Twoje relacje z rodziną, przyjaciółmi, osobami z pracy, brak poczucia bezpieczeństwa mogą w znacznym stopniu obniżać Twoją odporność. Jeśli nie uregulujesz relacji, które są toksyczne i powodują dużo stresu, magiczny suplement z witaminą C czy koenzymem Q10 niewiele tu pomoże. O toksycznych relacjach bardzo konkretnie mówi Pani Swojego Czasu.

Warto, aby ludzie dookoła wzbudzali w nas pozytywne emocje, służyli wsparciem, dobrym słowem, BO To pomaga w budowaniu Twojej odporności!

Aga, nie wspomniałaś nic o diecie? Dieta a odporność to temat, który poruszę w kolejnym wpisie.

Trzymaj się mineralnie i naturalnie :).